¿Sueles beber una cerveza o una copa de vino cuando estás estresado? Recurrir al alcohol para aliviar el estrés no es algo poco común, pero no es una solución saludable a largo plazo para afrontar los efectos negativos del estrés.
Muchas personas han recurrido al alcohol como una forma de escape durante momentos de estrés y ansiedad desde que comenzó la pandemia de COVID-19. Sin embargo, encontrar maneras de afrontar tus emociones sin recurrir al alcohol puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental, además de contribuir a reducir el riesgo de enfermedades.
La próxima vez que estés atravesando un momento de estrés y ansiedad, prueba uno de estos consejos:
- Haz ejercicio: Ya sabemos que practicar actividad física con regularidad aporta numerosos beneficios para la salud. Entre ellos, ayuda a reducir los sentimientos relacionados con la ansiedad y el estrés, además de mejorar la calidad del sueño.
- Llama a un amigo o familiar: Hablar con personas de confianza sobre lo que estás sintiendo puede ayudarte a afrontar mejor el estrés y la ansiedad.
- Haz una comida equilibrada: Comer una comida pesada o altamente procesada puede hacerte sentir somnoliento y puede no contener los nutrientes que tu organismo necesita para ayudarte a llevar una vida más saludable.
- Tómate un descanso de las noticias y las redes sociales: Ver, leer o escuchar las noticias todos los días por televisión, internet o redes sociales puede aumentar los sentimientos de estrés y ansiedad. Por eso, centra tu atención en aquello que puedes controlar y realiza una actividad que disfrutes. Lee un libro, sal a caminar o pasa tiempo con tu familia.
- Tómate un tiempo para relajarte: Los ejercicios de relajación o respiración pueden ayudarte a afrontar el estrés y la ansiedad. Cuando comiences, asegúrate de encontrar un lugar tranquilo donde no te interrumpan y dirige tu atención hacia tu cuerpo y tu respiración.
Es importante centrarnos únicamente en aquello que podemos controlar y cuidar nuestra propia salud. Por eso, prueba uno de estos consejos cuando sientas que tus niveles de estrés y ansiedad son demasiado altos. Tu salud física y mental te lo agradecerán.
Fuente: AICR – American Institute for Cancer Research
