La ansiedad forma parte de la vida, pero cuando empieza a afectar nuestro bienestar, merece atención. Una rutina agitada, los desacuerdos familiares y los conflictos en el trabajo pueden ser algunos de los factores desencadenantes de la ansiedad.
Sentir preocupación es normal. Se convierte en un problema cuando empieza a afectar tu bienestar y calidad de vida debido a su intensidad.
Y para ayudarte a cuidarte aún mejor, hablamos con la psicóloga Julliana Diniz, quien respondió algunas preguntas esenciales sobre el tema.
Cuáles son las señales que indican que la ansiedad está dejando de ser normal y necesita acompañamiento profesional?
«Cuando percibimos que los síntomas de ansiedad se presentan con mayor intensidad, con mucha frecuencia y, principalmente, interfieren en nuestras actividades diarias, debemos evaluar la necesidad de iniciar un acompañamiento profesional.
Síntomas como pensamientos anticipatorios, muy negativos y catastróficos; respiración agitada, palpitaciones y una sensación persistente de nerviosismo son señales de alerta de que la ansiedad puede estar superando los niveles normales.»
Qué puedo hacer en mi día a día para aliviar las crisis de ansiedad o prevenir que ocurran?
«Durante una crisis de ansiedad:
- Busca un lugar más tranquilo, sin demasiado ruido, y comienza un proceso de respiración diafragmática, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca.
- Intenta conectarte con el presente, tratando de nombrar al menos 5 objetos que estén a tu alrededor.
- También puedes desviar tu atención de los pensamientos ansiosos llamando a un amigo o familiar, escuchando música o realizando alguna actividad manual.
Recuerda: una crisis de ansiedad puede ser aterradora, pero pasa y es inofensiva.
Mantener una rutina con actividad física y una buena higiene del sueño puede ayudarnos a prevenir las crisis de ansiedad en nuestro día a día.»
Cómo puedo diferenciar la ansiedad de otros problemas emocionales, como el estrés o la depresión?
«La ansiedad se caracteriza por un patrón de preocupación y miedo excesivos. La persona ansiosa se preocupa constantemente por el futuro y vive siempre con la sensación de estar alerta ante posibles situaciones negativas.
Sin embargo, sabemos que los problemas emocionales pueden confundirse entre sí o podemos presentar síntomas de más de un problema psicológico.
Si quieres comprender mejor tus síntomas y, sobre todo, tratarlos, busca una evaluación con un profesional de la salud mental.»
