L’ansia fa parte della vita, ma quando inizia a influire sul nostro benessere, merita attenzione. Una routine frenetica, i disaccordi familiari e i conflitti sul lavoro possono essere alcuni dei fattori scatenanti dell’ansia.
Sentirsi preoccupati è normale. Diventa un problema quando inizia a interferire con il tuo benessere e la qualità della tua vita perché è troppo intensa.
E per aiutarti a prenderti ancora più cura di te, abbiamo parlato con la psicologa Julliana Diniz, che ha risposto ad alcune domande essenziali sul tema.
Quali sono i segnali che indicano che l’ansia sta andando oltre la normalità e richiede un supporto professionale?
“Quando ci accorgiamo che i sintomi ansiosi diventano più intensi, si presentano molto frequentemente e, soprattutto, interferiscono con le nostre attività quotidiane, è necessario valutare la possibilità di iniziare un percorso di supporto.
Pensieri anticipatori, molto negativi e catastrofici; respiro affannoso, palpitazioni e una persistente sensazione di nervosismo sono segnali d’allarme che indicano che l’ansia potrebbe aver superato i livelli normali.”
Cosa posso fare nella vita quotidiana per alleviare le crisi d’ansia o prevenirne la comparsa?
“Durante una crisi d’ansia:
- Cerca un luogo più tranquillo, senza troppo rumore, e inizia a praticare la respirazione diaframmatica, inspirando profondamente dal naso ed espirando dalla bocca.
- Cerca di ancorarti al presente, provando a nominare almeno 5 oggetti intorno a te.
- Puoi anche spostare l’attenzione dai pensieri ansiosi chiamando un amico o un familiare, ascoltando della musica o svolgendo un’attività manuale.
Ricorda: una crisi d’ansia può essere spaventosa, ma passa ed è innocua.
Mantenere una routine che includa attività fisica e una buona igiene del sonno può aiutarci a prevenire le crisi d’ansia nella vita quotidiana.”
Come posso distinguere l’ansia da altri problemi emotivi, come lo stress o la depressione?
“L’ansia è caratterizzata da un modello di preoccupazione e paura eccessive. Una persona ansiosa si preoccupa costantemente del futuro e vive sempre con la sensazione di essere in allerta rispetto a possibili situazioni negative.
Tuttavia, sappiamo che le problematiche emotive possono sovrapporsi e possiamo presentare sintomi di più di un problema psicologico.
Se vuoi comprendere meglio i tuoi sintomi e, soprattutto, affrontarli, rivolgiti a un professionista della salute mentale per una valutazione.”
