Ti capita di bere una birra o un bicchiere di vino quando sei stressato? Ricorrere all’alcol per alleviare lo stress non è raro, ma non rappresenta una soluzione sana e a lungo termine per affrontare gli effetti negativi dello stress.
Molte persone hanno iniziato a utilizzare l’alcol come via di fuga durante i momenti di stress e ansia dall’inizio della pandemia di COVID-19. Tuttavia, trovare modi per gestire le proprie emozioni senza ricorrere all’alcol può aiutare a migliorare la salute fisica e mentale e a ridurre il rischio di malattie.
La prossima volta che ti trovi ad affrontare stress e ansia, prova uno di questi consigli:
- Fai attività fisica: Sappiamo già che praticare regolarmente attività fisica offre numerosi benefici per la salute. Tra questi, la riduzione dei sentimenti legati all’ansia e allo stress e il miglioramento della qualità del sonno.
- Chiama un amico o un familiare: Parlare con persone di cui ti fidi di ciò che stai provando può aiutarti a gestire meglio lo stress e l’ansia.
- Fai un pasto equilibrato: Mangiare un pasto pesante o altamente trasformato può farti sentire assonnato e potrebbe non contenere i nutrienti di cui il tuo organismo ha bisogno per aiutarti a mantenere uno stile di vita più sano.
- Prenditi una pausa dalle notizie e dai social network: Guardare, leggere o ascoltare le notizie ogni giorno in televisione, online o sui social media può aumentare i livelli di stress e ansia. Per questo, concentra la tua attenzione su ciò che puoi controllare e dedica del tempo a un’attività che ti piace. Leggi un libro, fai una passeggiata o trascorri del tempo con la tua famiglia.
- Prenditi del tempo per rilassarti: Gli esercizi di rilassamento o di respirazione possono aiutarti a gestire lo stress e l’ansia. Quando inizi, assicurati di trovare un luogo tranquillo dove non verrai disturbato e concentra la tua attenzione sul corpo e sulla respirazione.
È importante concentrarsi solo su ciò che possiamo controllare e prenderci cura della nostra salute. Per questo, prova uno di questi consigli quando senti che i livelli di stress e ansia stanno diventando troppo elevati. La tua salute fisica e mentale ti ringrazieranno.
Fonte: AICR – American Institute for Cancer Research
