La salute mentale è una parte essenziale del benessere, ma è ancora circondata da molti dubbi, stigma e disinformazione. Tra i temi più rilevanti in questo contesto c’è la depressione, una condizione che colpisce milioni di persone in tutto il mondo e che può avere un forte impatto sulla routine quotidiana, sulle relazioni e sulla qualità della vita.
E per aiutarti a comprenderla meglio, abbiamo parlato con lo psicologo João Victor Maciel, che ha risposto ad alcune domande essenziali sull’argomento.
Quali comportamenti possono indicare che una persona sta affrontando una depressione?
Nella depressione, angoscia, sofferenza e disperazione persistono e la persona può incontrare difficoltà nell’adattarsi alla propria routine, sia sul lavoro, nello studio o nelle relazioni con altre persone. La depressione può insorgere per diversi fattori, per questo è importante considerare il contesto di vita di ogni persona e individuare ciò che può contribuire o dare origine alla sofferenza.
Alcuni segnali possono includere isolamento, perdita di interesse per le attività che prima piacevano, stanchezza frequente, alterazioni del sonno, cambiamenti dell’appetito, difficoltà di concentrazione e una frequente sensazione di scoraggiamento.
In che modo la depressione influisce sulla salute fisica?
La depressione può manifestarsi anche attraverso la salute fisica, perché corpo e mente funzionano in modo integrato. Sintomi come stanchezza frequente e alterazioni del sonno e dell’appetito possono essere accompagnati anche da dolori muscolari, mal di testa, disturbi intestinali, riduzione delle difese immunitarie, diminuzione della libido e peggioramento di condizioni croniche già esistenti. Tutto ciò può rendere più difficile prendersi cura di sé, soprattutto a causa della riduzione delle attività che procurano anche il minimo piacere.
Quali abitudini possono aiutare a mantenere una buona salute mentale?
- Mantenere una corretta routine del sonno, andando a dormire e svegliandosi a orari regolari.
- Ridurre il tempo trascorso sui social media.
- Fare attività fisica regolarmente. L’esercizio aiuta a ridurre lo stress e a regolare l’umore.
- Dedicare momenti al tempo libero e al riposo durante la settimana.
- Svolgere attività che procurano piacere.
- Evitare l’uso eccessivo di alcol e altre sostanze.
- Permettersi di riconoscere e vivere le proprie emozioni, invece di reprimerle.
- Cercare un aiuto professionale quando ci si accorge che le difficoltà nel gestire le richieste quotidiane sono diventate superiori a ciò che si riesce a sostenere in quel momento.
La cura inizia quando ci permettiamo di parlare di ciò che sentiamo.
Prendersi cura della salute mentale è un gesto di cura verso se stessi e verso gli altri.
