Para quienes ya conviven con problemas cardíacos o circulatorios, reforzar los cuidados del corazón es esencial para mantener la salud bajo control y prevenir complicaciones.
El comienzo del año es un excelente momento para retomar la rutina de cuidado del corazón: realizar evaluaciones de rutina, revisar el uso de los medicamentos, controlar la presión arterial y seguir las recomendaciones de tu médico.
Y para ayudarte a cuidarte aún mejor, hablamos con el cardiólogo, el Dr. Francisco Assis, quien respondió algunas preguntas esenciales sobre el tema.
Personas con hipertensión (presión arterial alta):
Cuando la presión arterial está controlada y el tratamiento ya está ajustado, el seguimiento médico suele realizarse cada 3 a 6 meses, de acuerdo con las Directrices Brasileñas de Hipertensión Arterial y las directrices de la Sociedad Brasileña de Cardiología (SBC).
Durante el período en que los medicamentos todavía están siendo ajustados, la frecuencia de las consultas se determina de manera individualizada por el médico responsable del seguimiento.
Personas con insuficiencia cardíaca:
Mientras se ajustan los medicamentos, el paciente debe ser evaluado cada mes.
Una vez que la condición está estable, la frecuencia de las consultas se determina de manera individualizada por el médico responsable del seguimiento.
Personas con enfermedad coronaria crónica estable (enfermedad de las arterias del corazón):
Cuando la persona está estable y no presenta nuevos síntomas, el seguimiento médico debe realizarse al menos una vez al año, de acuerdo con las directrices de la Sociedad Brasileña de Cardiología (SBC).
Los exámenes más complejos solo están indicados si aparecen nuevos síntomas o si la condición empeora. Realizar exámenes sin una necesidad real no aporta beneficios y puede generar preocupaciones innecesarias.
- Importante: La frecuencia de las evaluaciones de rutina puede variar según la edad, otras enfermedades asociadas y el riesgo individual de cada persona. Por eso, el seguimiento siempre debe ser individualizado.
¿Qué hábitos de vida contribuyen más a proteger el corazón y reducir el riesgo de complicaciones?
Algunos hábitos cotidianos desempeñan un papel fundamental en la protección del corazón y en la reducción del riesgo de problemas como hipertensión, insuficiencia cardíaca y enfermedad de las arterias coronarias.
Alimentación saludable:
- Dar prioridad a una alimentación basada en vegetales, con abundantes frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos, y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, carnes rojas y grasas saturadas ayuda a proteger el corazón.
- Las dietas como la DASH (que prioriza frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa) y la dieta mediterránea están asociadas con un menor riesgo de hipertensión, infarto e insuficiencia cardíaca. Ayudan a controlar la presión arterial, reducen la inflamación en el organismo y mejoran el colesterol.
Actividad física regular:
- Realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico (como caminar a paso rápido, montar en bicicleta o nadar), además de ejercicios de fortalecimiento muscular, ayuda a controlar la presión arterial, mejora el funcionamiento del corazón y reduce el riesgo de eventos cardiovasculares.
- La práctica regular de ejercicio también reduce las hospitalizaciones y la mortalidad, incluso en personas con insuficiencia cardíaca.
Reducción de sal y alcohol y control del peso:
- Reducir el consumo de sal, evitar el exceso de bebidas alcohólicas y mantener un peso saludable son medidas importantes para proteger el corazón.
- Cuando no existen contraindicaciones, el uso de sustitutos de la sal ricos en potasio y una menor ingesta de sodio (idealmente menos de una cucharadita rasa de sal al día) aporta beneficios especialmente a las personas con presión arterial alta, siempre que la función renal sea adecuada.
Otros hábitos esenciales:
- Dejar de fumar, dormir bien, controlar el estrés y tratar enfermedades asociadas como la diabetes, el colesterol alto y la obesidad son medidas fundamentales para reducir las complicaciones cardiovasculares.
Cuidar estos factores ayuda a evitar la progresión de las enfermedades cardíacas y mejora la calidad y la expectativa de vida.
¿Qué se debe tener en cuenta en la alimentación para mantener el corazón saludable?
La alimentación desempeña un papel fundamental en la prevención de las enfermedades cardíacas. Algunos aspectos son especialmente importantes:
1. Prefiere una alimentación basada en vegetales
Opta por una alimentación que priorice frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva, además del consumo regular de pescado y productos lácteos bajos en grasa.
2. Reduce las grasas perjudiciales para el corazón
Es importante reducir el consumo de grasas saturadas (presentes en carnes grasas, mantequilla y algunos productos lácteos), especialmente en personas con riesgo cardiovascular, y dar preferencia a grasas más saludables, como:
- Aceite de oliva y aceites vegetales
- Pescados ricos en omega-3, como salmón, sardinas y atún
- Nueces y otros frutos secos
Las grasas perjudiciales, como las presentes en las carnes grasas y los productos industrializados, deben evitarse porque aumentan el colesterol malo (LDL) y el riesgo de enfermedades cardíacas.
3. Controla el consumo de sal (sodio)
El exceso de sal aumenta la presión arterial. Se recomienda limitar el consumo de sodio a menos de 2.300 mg al día, siendo ideal alcanzar aproximadamente 1.500 mg al día para una mayor protección cardiovascular, lo que equivale a menos de una cucharadita rasa de sal al día.
4. Evita los alimentos ultraprocesados y los azúcares
Los alimentos industrializados, las carnes procesadas (como los embutidos), los productos con alto contenido de azúcar y las bebidas azucaradas están asociados con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y deben consumirse con mucha moderación o evitarse.
5. Aumenta el consumo de fibra
La fibra presente en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ayuda a:
- Controlar el azúcar en la sangre;
- Reducir la presión arterial;
- Mejorar los niveles de colesterol.
