La calidad del sueño tiene un impacto directo en nuestra salud física, mental y emocional. Dormir bien ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la concentración y el estado de ánimo, y contribuye a una mejor calidad de vida.
Y para ayudarte a comprender mejor el tema, hablamos con la enfermera Brenda Oliveira, quien respondió algunas preguntas esenciales al respecto.
Qué hábitos ayudan a mejorar la calidad del sueño?
- Horarios regulares para dormir y despertarse: Establecer una rutina ayuda al cuerpo a entender cuándo es el momento de descansar y facilita conciliar el sueño.
- Practicar actividad física: Reduce la ansiedad y ayuda a regular el ciclo circadiano, nuestro reloj biológico. Lo ideal es terminar el entrenamiento hasta 2 horas antes de acostarse, para evitar que el organismo permanezca activo a la hora de dormir.
- Una rutina relajante antes de dormir: Las técnicas de respiración, las meditaciones guiadas o la lectura de un libro ayudan a relajarse y reducir el ritmo.
- Cuidar el ambiente de descanso: Un dormitorio oscuro, silencioso, acogedor y con una temperatura agradable es fundamental para disfrutar de una buena noche de sueño.
- Comidas ligeras por la noche: Una digestión pesada puede interferir con el sueño. Opta por alimentos ligeros y cena entre 2 y 3 horas antes de acostarte.
Qué hacer cuando la mente no consigue “desconectarse” a la hora de dormir?
- Mantén las pantallas apagadas: El uso del celular, la computadora o la televisión expone al cerebro a muchos estímulos. Si pierdes el sueño, no vuelvas a utilizar el celular ni enciendas la televisión. La luz azul de estos dispositivos interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Practica la respiración consciente: Concéntrate en inhalaciones profundas y exhalaciones más lentas. De esta manera, podrás reducir la ansiedad, ralentizar el ritmo cardíaco y transmitirle al cerebro el mensaje de que todo está bien y que es momento de descansar.
- Evita mirar el reloj: Calcular constantemente cuántas horas de sueño quedan puede generar más ansiedad y dificultar la relajación.
Qué hábitos deben evitarse antes de dormir?
- Uso de pantallas
- Consumo de cafeína
- Actividades físicas muy intensas cerca de la hora de acostarse
- Consumo de comidas pesadas o con alto contenido de grasa
Una buena noche de sueño es el primer paso para disfrutar de días más productivos, equilibrados y saludables.
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