La salud mental es una parte esencial del bienestar, pero todavía está rodeada de muchas dudas, estigmas y desinformación. Entre los temas más relevantes en este contexto se encuentra la depresión, una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo y que puede impactar profundamente en la rutina, las relaciones y la calidad de vida.
Y para ayudarte a comprenderla mejor, hablamos con el psicólogo João Victor Maciel, quien respondió algunas preguntas esenciales sobre el tema.
Qué comportamientos pueden indicar que alguien está atravesando una depresión?
En la depresión, la angustia, el sufrimiento y la desesperanza persisten, y la persona puede tener dificultades para adaptarse a su rutina, ya sea en el trabajo, los estudios o las relaciones con otras personas. La depresión puede surgir debido a diversos factores, por lo que es importante considerar el contexto de vida de cada persona e investigar qué puede estar contribuyendo o desencadenando el sufrimiento.
Algunas señales pueden incluir aislamiento, pérdida de interés por cosas que antes disfrutaba, cansancio frecuente, alteraciones del sueño, cambios en el apetito, dificultad para concentrarse y una sensación frecuente de desánimo.
Cómo afecta la depresión a la salud física?
La depresión también puede manifestarse en la salud física, porque el cuerpo y la mente funcionan de manera integrada. Los síntomas de cansancio frecuente y las alteraciones del sueño y del apetito también pueden estar acompañados de dolores musculares, dolores de cabeza, alteraciones intestinales, disminución de la inmunidad, disminución de la libido y empeoramiento de enfermedades crónicas ya existentes. Todo esto puede dificultar el autocuidado, especialmente debido a la reducción de actividades que generan incluso un mínimo de placer.
Qué hábitos pueden ayudar a mantener una buena salud mental?
- Mantener una rutina de sueño adecuada, acostándose y levantándose a horarios regulares.
- Reducir el tiempo dedicado a las redes sociales.
- Realizar actividad física con regularidad. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y a regular el estado de ánimo.
- Reservar momentos de ocio y descanso durante la semana.
- Realizar actividades que proporcionen placer.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y otras sustancias.
- Permitirse reconocer y sentir las emociones, en lugar de reprimirlas.
- Buscar ayuda profesional cuando se perciba que las dificultades para afrontar las demandas cotidianas son mayores de lo que se puede manejar en ese momento.
El cuidado comienza cuando nos permitimos hablar sobre lo que sentimos.
Cuidar la salud mental es un gesto de cuidado hacia uno mismo y hacia los demás.
