Sempre più spesso vengono segnalati casi di depressione e crisi d’ansia. Secondo gli specialisti, tuttavia, un’alimentazione corretta può contribuire anche a sostenere il nostro benessere emotivo.
Mangiare a orari irregolari, saltare la colazione perché ci si sveglia tardi o cenare con fast food diversi giorni alla settimana sono abitudini che possono influire sia sul corpo sia sulla mente. Dopo tutto, ciò che mettiamo nel piatto è importante non solo per mantenere un peso sano, ma anche per il nostro umore.
Un esempio sono gli alimenti ultraprocessati, che possono favorire un aumento del cortisolo, un ormone che influisce direttamente sulla regolazione dello stress e dell’ansia.
Per questo motivo, abbiamo raccolto alcuni consigli che puoi seguire per mantenere un’alimentazione equilibrata e prenderti cura della tua salute mentale:
Le uova intere sono alleate: Le uova, sia l’albume sia il tuorlo, possono far parte di un’alimentazione sana che favorisce il benessere emotivo, poiché sono ricche di colina, un nutriente coinvolto nella comunicazione tra i neuroni.
Vitamine del gruppo B: Possono essere assunte naturalmente attraverso verdure a foglia verde scuro, noci e altra frutta secca, che sono anche ricche di zinco e selenio. Questi alimenti favoriscono il corretto funzionamento del cervello. Se stai pensando di assumere integratori, consulta un professionista sanitario per capire se sono adatti alle tue esigenze.
I carboidrati non devono essere eliminati: Idealmente, i pasti dovrebbero includere carboidrati complessi, come frutta intera e alimenti quali patate dolci, fagioli neri e pane integrale. Sebbene alcuni alimenti ricchi di carboidrati possano essere più calorici, contribuiscono anche a fornire energia e benessere. L’obiettivo è consumarli nelle quantità appropriate, non eliminarli dalla propria alimentazione quotidiana.
