Enero Blanco es una campaña dedicada a crear conciencia sobre la salud mental, para comenzar el año prestando mayor atención a nuestras emociones, límites y necesidades.
Es un momento para reflexionar sobre cómo nos sentimos realmente y, principalmente, para buscar apoyo cuando sea necesario. Entre los desafíos más comunes de la rutina actual se encuentran la ansiedad, la depresión y el burnout.
La ansiedad puede generar preocupación excesiva, tensión constante y dificultad para relajarse. La depresión va más allá de la tristeza: afecta la energía, el interés por las actividades e incluso la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo. El burnout, por su parte, surge del estrés prolongado, especialmente relacionado con el trabajo, y puede provocar un profundo agotamiento físico, mental y emocional.
Y para ayudarte a cuidarte aún mejor, hablamos con el psicólogo de IRON, Caio Nunes, quien respondió algunas preguntas esenciales sobre el tema.
¿Cómo diferenciar la tristeza de la depresión y cuándo es el momento adecuado para buscar ayuda?
«La tristeza es una emoción natural, una respuesta ante situaciones que generan un malestar pasajero, como pérdidas, frustraciones o decepciones. Tiende a tener una duración corta y disminuye a medida que la persona logra procesar y aceptar la experiencia de haber sufrido algo doloroso. Por eso, aunque puede ser dolorosa, generalmente no impide el desarrollo normal de la vida y la rutina.
La depresión, por otro lado, implica un estado persistente de desánimo, vacío o apatía, que puede durar semanas o meses e interferir significativamente en la vida personal, profesional y social. Se caracteriza por la pérdida del deseo natural de buscar satisfacción y realización, frecuentemente acompañada de desesperanza respecto al futuro, ya que la persona deja de percibir posibilidades de encontrar sentido o mejorar.
Es importante prestar atención a algunos signos de depresión, como:
- alteraciones del sueño y del apetito;
- cansancio constante;
- falta de motivación;
- sentimiento de culpa;
- autocrítica excesivamente negativa.
Ante la prolongación del estado de desánimo, la dificultad para encontrar sentido a la propia existencia y los perjuicios en la vida cotidiana, es fundamental buscar ayuda profesional. Pedir ayuda no es una señal de debilidad; por el contrario, es un paso importante para aliviar el sufrimiento emocional y retomar el rumbo de la vida», explica el psicólogo Caio.
¿Qué factores contribuyen más al burnout actualmente y cómo identificarlo de forma temprana?
«El burnout está fuertemente relacionado con un contexto de exceso de demandas, presión constante por el rendimiento, falta de reconocimiento y dificultad para establecer límites entre el trabajo y la vida personal.
Actualmente, la sensación de tener que estar siempre disponible, el miedo a fracasar y la sobrecarga emocional contribuyen a este agotamiento. En sus primeras etapas, el burnout puede identificarse mediante señales como cansancio persistente que no mejora con el descanso, irritabilidad frecuente, pérdida de motivación, sensación de distanciamiento emocional y disminución del rendimiento.
Muchas veces, la persona continúa trabajando, pero a costa de un gran desgaste interno. Observar estas señales y tomarlas en serio es fundamental, ya que el burnout no aparece de repente; se desarrolla poco a poco, a medida que se van perdiendo los límites en la relación con el trabajo.»
¿Qué estrategias de autocuidado realmente ayudan a controlar la ansiedad en el día a día?
«El autocuidado es una actitud de mayor conciencia respecto a las demandas cotidianas, que permite organizar la rutina de manera que haya tiempo para invertir en actividades placenteras e importantes para la salud en general.
Organizar las rutinas, respetar los horarios de descanso y cuidar el sueño y la alimentación son bases fundamentales para reducir la ansiedad. Además, estrategias sencillas como respirar más lentamente, reducir el exceso de estímulos, reservar momentos de silencio y practicar actividad física son recursos eficaces para promover el bienestar emocional.
Desde el punto de vista existencial, la ansiedad tiende a disminuir cuando la persona consigue salir de un estado permanente de alerta y de la presión por responder a todos los estímulos externos, volviendo a conectarse con aquello que realmente da sentido a su vida.»
¿Cómo apoyar a alguien cercano que presenta señales de ansiedad, depresión o agotamiento?
«La principal forma de apoyo es ofrecer presencia y escucha, sin juzgar ni intentar presentar inmediatamente soluciones a los problemas que la persona está enfrentando. Muchas veces, quien sufre ya se siente incomprendido o presionado para mejorar.
Mostrar un interés genuino, validar el sufrimiento y respetar el tiempo de la otra persona son actitudes fundamentales. Además, es importante ayudar a la persona a reconocer la necesidad de recibir apoyo profesional y, siempre que sea posible, acompañarla durante este proceso de búsqueda de ayuda.
Esta actitud puede marcar una gran diferencia a la hora de afrontar el sufrimiento. Apoyar significa, sobre todo, caminar junto a la persona, estar disponible y demostrar, mediante la presencia, que no está sola mientras atraviesa un momento de dolor.»
