{"id":832,"date":"2020-04-13T12:02:09","date_gmt":"2020-04-13T15:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/iron.fit\/?p=832"},"modified":"2020-04-13T12:02:09","modified_gmt":"2020-04-13T15:02:09","slug":"gerir-sem-estresse-o-teletrabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ironglobalhealth.com\/pt-br\/gerir-sem-estresse-o-teletrabalho\/","title":{"rendered":"Gerir (sem estresse) o teletrabalho"},"content":{"rendered":"<div class=\"m-post_body\">\n<p>A pandemia Covid-19 fechou escolas, enviou milhares de pessoas para casa e, de repente a vida mudou, impondo novas rotinas no nosso dia a dia. De facto, \u00e9 uma nova realidade para todos, quer seja por estarem em isolamento profil\u00e1tico ou por estarem em regime de teletrabalho.<\/p>\n<p>O teletrabalho \u00e9 bom para o trabalhador e para a empresa. Este \u00e9 econ\u00f3mico para o funcion\u00e1rio, ao n\u00e3o investir no deslocamento para o escrit\u00f3rio. Mas tamb\u00e9m\u00a0pode ser uma vantagem competitiva para a empresa.<\/p>\n<p>O desafio surge ao tentar manter uma equipa robusta, capaz de se comunicar com efici\u00eancia e preservar a cultura da empresa.\u00a0A boa not\u00edcia \u00e9 que existem muitas solu\u00e7\u00f5es para esse problema:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Crie e mantenha uma rotina<\/strong><\/h4>\n<p>Atribua um espa\u00e7o a cada membro da fam\u00edlia para trabalhar, de prefer\u00eancia em espa\u00e7os com porta onde se consigam esquecer das tarefas dom\u00e9sticas. Estabele\u00e7a hor\u00e1rios comuns de trabalho e n\u00e3o se esque\u00e7a de incluir intervalos peri\u00f3dicos para recarregar energias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Trace um plano de comunica\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h4>\n<p>Colaboradores e gestores devem ser pr\u00f3-ativos ao comunicar sobre expectativas de desempenho e sobre quaisquer dificuldades que surjam. Tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel criar um plano para a frequ\u00eancia e modo de comunica\u00e7\u00e3o entre colegas. Por exemplo, se estiver trabalhando com uma equipe numa fun\u00e7\u00e3o que envolva a partilha de informa\u00e7\u00e3o complexa, pode ser prefer\u00edvel agendar uma videochamada do que enviar um email.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Se mantenha ligado<\/strong><\/h4>\n<p>Se mantenha ligado \u00e0 fam\u00edlia e amigos usando aplica\u00e7\u00f5es como o Skype, WhatsApp ou FaceTime ou outras que tenham videochamada. Fale sobre os seus medos e preocupa\u00e7\u00f5es com as pessoas em quem confia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Se mantenha saud\u00e1vel<\/strong><\/h4>\n<p>Assuma o compromisso consigo pr\u00f3prio de se manter forte ao adotar os seguintes cuidados:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lavar as m\u00e3os<\/strong>\u00a0com sab\u00e3o durante 40 segundos;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/iron.fit\/pt-br\/blog\/entenda-a-importancia-do-sono-para-a-sua-qualidade-de-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dormir o suficiente<\/a>;<\/li>\n<li>Adotar uma\u00a0<a href=\"https:\/\/iron.fit\/app\/uploads\/2020\/03\/o_que_comer_o_que_evitar_horizontal_BR.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/iron.fit\/pt-br\/blog\/beba-agua-e-tenha-mais-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Se manter hidratado<\/a>;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4><strong>Estabele\u00e7a limites ao hor\u00e1rio de trabalho<\/strong><\/h4>\n<p>Ao trabalhar a partir de casa, se certifique de que trabalha um n\u00famero razo\u00e1vel de horas. Trabalhar demais pode ser tentador por ter o trabalho em casa, mas pode se revelar prejudicial para a sa\u00fade e bem-estar. Procure adotar o mesmo hor\u00e1rio todos os dias e marcar o in\u00edcio e final do trabalho, n\u00e3o lendo emails ou mensagens fora desse hor\u00e1rio.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4><strong>\u00a0<\/strong><strong>Se distraia<\/strong><\/h4>\n<p>Se envolva em atividades ben\u00e9ficas para o bem-estar, que tragam alegria e o distraiam dos desafios atuais. A\u00a0<strong>Iron tem uma\u00a0<a href=\"https:\/\/iron.fit\/pt-br\/blog\/lives-iron-se-mantenha-saudavel-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">programa\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0di\u00e1ria de atividades de aulas de Pilates &amp; Fitness, dicas de alimenta\u00e7\u00e3o e apoio psicol\u00f3gico.<\/strong>\u00a0Experimente!<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4><strong>Como gerir o stress geral durante o surto de covid-19?<\/strong><\/h4>\n<p>Essa pergunta \u00e9 respondida pela Ordem dos Psic\u00f3logos. Estes s\u00e3o alguns dos conselhos:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Se mantenha informado e compreenda o risco:<\/strong>\u00a0\u201c(\u2026) Procure estar atualizado sobre o que se est\u00e1 passando, mas limite sua exposi\u00e7\u00e3o a not\u00edcias que possam aumentar sua ansiedade e preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pe\u00e7a ajuda:<\/strong>\u00a0\u201cSe assegure que pede ajuda e fala sobre o que precisa para se sentir seguro e confort\u00e1vel \u2013 medicamentos, compras, produtos de higiene pessoal ou meios de comunica\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mantenha o contacto com amigos e familiares:<\/strong>\u00a0\u201cFalar com pessoas de quem gosta e em quem confia \u00e9 uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solid\u00e3o ou o aborrecimento durante o per\u00edodo de isolamento. Use o celular, o email, as mensagens e as redes sociais para permanecer em contacto com amigos e familiares. Fale \u201ccara a cara\u201d utilizando as videochamadas\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><strong>Fontes:<\/strong>\u00a0American Psychological Association; American Psychiatric Association; Ordem dos Psic\u00f3logos; Lus\u00edadas<\/h5>\n<\/div>\n<div class=\"m-share\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pandemia Covid-19 fechou escolas, enviou milhares de pessoas para casa e, de repente a vida mudou, impondo novas rotinas no nosso dia a dia. 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