{"id":1499,"date":"2021-04-14T16:33:53","date_gmt":"2021-04-14T19:33:53","guid":{"rendered":"https:\/\/iron.fit\/?p=1499"},"modified":"2021-04-14T16:33:53","modified_gmt":"2021-04-14T19:33:53","slug":"como-uma-boa-noite-de-sono-pode-ajudar-a-combater-o-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ironglobalhealth.com\/pt-br\/como-uma-boa-noite-de-sono-pode-ajudar-a-combater-o-coronavirus\/","title":{"rendered":"Como uma boa noite de sono pode ajudar a combater o Coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"<p>Al\u00e9m das medidas de preven\u00e7\u00e3o direta, como isolamento social, higieniza\u00e7\u00e3o constante das m\u00e3os e o uso correto de m\u00e1scaras caso seja necess\u00e1rio sair de casa, manter a imunidade alta tamb\u00e9m \u00e9 uma das maneiras de se proteger do novo coronav\u00edrus.<\/p>\n<p>Dormir bem \u00e9 importante, pois enquanto repousamos nosso corpo produz a chamada melatonina, conhecida como o horm\u00f4nio da noite, que \u00e9 um horm\u00f4nio antioxidante que combate os radicais livres que agridem o organismo e regula o momento de dormir.<\/p>\n<p>Uma boa noite de sono tamb\u00e9m contribui para a repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas que ficam expostas a situa\u00e7\u00f5es como estresse, polui\u00e7\u00e3o e outros elementos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p>Segundo um estudo brasileiro sobre o impacto do sono na efic\u00e1cia da vacina contra a hepatite A, pessoas com priva\u00e7\u00e3o de sono tiveram uma resposta reduzida pela metade quando vacinadas em rela\u00e7\u00e3o ao grupo que dormiu bem.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, pesquisas comprovam que pessoas que dormem menos do que o necess\u00e1rio ficam mais vulner\u00e1veis a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/p>\n<p><b>Algumas dicas b\u00e1sicas para ter uma boa noite de sono:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">N\u00e3o consumir bebidas e alimentos que tenham cafe\u00edna, como por exemplo: caf\u00e9, ch\u00e1s e chocolates. Pelo menos 4 horas antes de dormir;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Tentar dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u00a0Evitar bebidas alco\u00f3licas, pois elas podem irritar o est\u00f4mago, al\u00e9m de fazer com que as pessoas levantem mais vezes para ir ao banheiro;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Comer at\u00e9 tr\u00eas horas antes de ir para a cama para que a digest\u00e3o possa ser feita completamente antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00f3 temos que lembrar que cada pessoa precisa de uma quantidade m\u00ednima de horas de sono diferente, o importante \u00e9 estar sempre revigorado no dia seguinte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al\u00e9m das medidas de preven\u00e7\u00e3o direta, como isolamento social, higieniza\u00e7\u00e3o constante das m\u00e3os e o uso correto de m\u00e1scaras caso seja necess\u00e1rio sair de casa, manter a imunidade alta tamb\u00e9m&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1500,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[265],"tags":[],"class_list":["post-1499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-digital"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - 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